괜찮은 체육관 운동을 찾기 위해 여러 번 시도했지만 실패하셨나요? 체육관 운동과 관련된 자료가 온라인에 엄청나게 남아 있기 때문입니까? 그러나 기록을 바로 세우겠습니다. 이 정보가 모두 신뢰할 만하거나 정확하지는 않습니다. 모든 체육관 운동이 모두에게 유익한 것은 아니기 때문에 이는 모든 사람이 자신의 목표가 다르기 때문이라고 말합니다 성신여대헬스장.

원하는 결과를 얻을 것이라는 보장이 있다면 목표를 향해 나아가도록 자신만의 루틴을 맞춤화해야 합니다. 이런 식으로 생각해 보세요. 체육관 운동에 근육을 키우는 운동이 포함되어 있지만 궁극적인 목표가 체중 감량이라면, 목표 달성과는 확실히 거리가 멀다고 말씀드리고 싶습니다.

체육관에 있는 사람들의 90%는 자신이 지향하는 명확한 목표나 목적이 없다는 사실을 말씀드릴 수 있습니다. 대부분의 체육관 회원은 항상 체육관에서 즐기는 일을 하거나 다른 사람들의 루틴을 복사할 뿐입니다. 예를 들어 벤치프레스 머신과 덤벨 머신이 항상 사용되는 것을 볼 수 있습니다. 이러한 기계를 사용하는 대부분의 사용자는 거기에 있을 필요조차 없지만 익숙하거나 다른 사람이 사용하는 것을 보기 때문에 사용하고 싶은 마음이 듭니다.

다음은 체중 감량과 날씬해지는 데 도움이 되는 운동에 대한 간략한 요약입니다.

앞서 언급했듯이 목표가 무엇인지 알아야 합니다. 달성해야 할 목표가 많기 때문에 체중 감량을 목표로 하는 체육관 운동을 요약해 드리겠습니다.

지방을 제거하고 빠르게 날씬해지는 데 도움이 되는 3가지 주요 운동이 있습니다.

• 인터벌 트레이닝(HITTS)

• 난기류 훈련

• 전신 운동

초보자를 위한 인터벌 트레이닝 저는 1:2 비율로 트레이닝하고, 그렇지 않다면 2:1 비율로 트레이닝할 것을 권합니다. 30초 동안 달리고 중간에 15초 휴식을 취하세요. 20분 동안 3세트로 진행하세요. 이러한 루틴에는 열린 공간이나 트랙이 가장 적합합니다. 그것은 당신의 심박수에 영향을 미치고 당신을 최적의 영역으로 데려갈 것입니다.

체육관에서는 다양한 전신 운동 간격이 수행됩니다. 운동 사이에 짧은 휴식을 자주 취하도록 설계되었습니다. 체중 감량을 위해 할 수 있는 최고의 전신 운동에는 스쿼트, 데드리프트, 런지, 스텝 업, 벤치 프레스, 바벨 로우 등이 있습니다. 운동 사이에 최대 30초의 휴식 시간을 갖도록 하세요. 운동을 전환하기 전에 운동을 변경하기 전에 30초 동안 2×12 반복으로 최소 7개의 운동을 완료했는지 확인하세요. 일관성을 유지한다면 체육관 운동에 들이는 모든 노력은 확실히 결과를 낳을 것입니다.