초보자를 위한 근력 강화 요가 자세

근력을 키우는 것은 모든 종류의 운동 형태에서 가장 중요한 목표입니다. 이를 통해 신체의 면역력이 강화되고 활동적이 되며 건강상의 이점을 최대한 누릴 수 있습니다. 근력을 키우는 몇 가지 요가 자세를 살펴보겠습니다 자세교정.

1. 브릭샤사나(나무 자세)

다리를 접어 허벅지 위에 올려 놓고 전체 체중이 두 번째 다리에 가해지도록 하며 관절 손을 위쪽으로 움직여 균형을 유지합니다. 부드럽게 호흡하면서 몇 초 동안 기다리십시오. 다른 다리로 다시 반복하십시오. 손은 머리 위에서 직접 위쪽을 가리키거나 손으로 접는 무드라로 모아야 합니다.

다리, 등과 팔, 다리 근육을 스트레칭하여 올바른 자세 교정으로 균형과 평형을 가져옵니다.

2. 타다아사나(분수자세)

이것은 최소한의 노력으로 편안하게 할 수 있는 일반적인 요가 자세로, 발을 모아 똑바로 서서 뒤로 곧게 뻗은 자세로 간주됩니다. 팔을 들어올리고 발끝으로 서서 숨을 들이마시며 가끔 숨을 내쉬면서 천천히 돌아오세요.

이 아사나는 근육을 스트레칭하는 작용을 하는 것으로 잘 알려져 있습니다. 좌골신경통 증상 완화에도 도움이 됩니다. 이 아사나는 또한 불면증과 저혈압을 치료하는 것으로 알려져 있습니다. 매우 쉽고 편리하게 할 수 있는 요가 초보자 자세 중 하나입니다.

3. 트리코나사나(삼각형 자세)

한쪽 다리를 90도 각도로 놓고 다른 쪽 다리를 서로 30도 각도로 놓아보세요. 심호흡을 하고 몸을 앞으로 구부립니다. 두 손을 곧게 펴고 오른손을 정강이에 천천히 올려 놓고 발목은 바닥에 댑니다. 머리를 정상적인 위치에 놓고 몸을 옆으로 구부려야 합니다.

무릎, 발목, 다리, 가슴, 팔의 근육을 강화합니다. 스트레칭 동작에 중점을 두고 엉덩이, 햄스트링, 종아리 근육을 열어주고 안정감을 줍니다.