대부분의 사람들은 복근 운동을 생각할 때 다리 들어올리기와 크런치를 상상합니다. 물론, 이러한 움직임은 의미가 있지만 가장 효율적이지는 않다는 것을 알아야 합니다. 신체에 더 큰 영향을 미칠 수 있는 다른 운동이 있습니다. 크런치와 레그 레이즈의 문제점은 다른 근육 그룹을 배제하는 고립된 운동이라는 것입니다. 고립된 움직임을 하면 원하는 만큼 많은 칼로리를 소모하지 못할 것입니다 선부역헬스장.

그럼 어떻게 해야 할까요?

더 복잡하고 완전한 운동을 수행하여 시작하고 나머지 근육과 동일한 방식으로 복근을 자극할 수 있습니다. 전신 운동은 신진대사율을 높이고 근육을 덮고 있는 과도한 지방을 태우는 데 도움이 된다는 큰 장점이 있습니다.

그렇다면 어떤 종류의 운동을 해야 할까요? 제가 가장 좋아하는 세 가지 운동은 레니게이드 로우, 메드볼 슬램, 턱 점프입니다.

레니게이드 로우(Renegade Rows) – 이 운동은 케틀벨 두 개를 손에 얹은 푸시업 자세로 시작됩니다. 엉덩이가 처지지 않도록 복근으로 몸을 지탱합니다. 체중을 왼팔로 쉽게 옮길 수 있습니다. 그런 다음 오른쪽 덤벨/케틀벨을 오른쪽 엉덩이 방향으로 로우합니다. 그런 다음 반대쪽에서도 동작을 반복합니다.

메디신 볼 슬램 – 메디신 볼을 잡고 발을 어깨보다 조금 넓게 벌립니다. 공을 머리 뒤로 가져와 최대한 세게 땅바닥에 던지세요. 도끼를 휘두르는 것과 비슷한 동작을 해야 합니다. 그 후에는 바운스된 공을 잡기 위해 빠르게 몸을 구부려야 합니다. 동작을 반복하고 튀지 않는 메디신볼을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

턱 점프 – 발은 어깨 너비보다 조금 더 가까워야 합니다. 무릎을 구부리고 몸을 8인치 아래로 내립니다. 온 힘을 다해 공중으로 뛰어올라 무릎을 가슴까지 끌어당긴 자세를 취하세요. 상체의 자세가 좋은지 확인하십시오. 가슴과 머리는 발이 완전히 닿은 상태에서 위로 올라와 착지해야 합니다.

이것들은 몇 가지 훌륭한 복근 운동 운동이며 자유롭게 시도해 보세요.