케겔 운동은 골반저 근육을 구성하는 근육을 반복적으로 수축하고 이완하는 운동입니다. 케겔 운동의 목적은 골반저 근육인 치골미골근을 강화하여 근육의 탄력을 개선하는 것입니다. 이 운동은 임신 후기와 출산 시 발생하는 생리적 스트레스에 대비하여 골반저 근육을 준비하는 임산부에게 권장됩니다 콘돔.
케겔 운동은 많은 이점을 제공합니다. 여성의 질 탈출증을 치료하고, 자궁 탈출증을 예방하며, 남성의 양성 전립선 비대증(BPH)과 전립선염으로 인한 전립선 통증과 부기를 치료할 수 있습니다. 케겔 운동은 남녀 모두의 요실금 치료에도 효과적입니다.
연구에 따르면 케겔 운동은 여성의 퐁푸아르(pompoir)를 완성하여 성적 만족감을 높이고 남성의 조루를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 케겔 운동은 소변 누출이 있는 남녀 모두에게 권장됩니다. 이러한 운동은 방광과 방광 입구 주변 근육을 강화하도록 설계되었습니다. 케겔 운동은 최대의 효과를 얻기 위해 모든 사람에게 권장됩니다.
케겔 운동은 어떻게 연습하나요?
케겔 운동은 방광을 비운 후에 하는 것이 가장 좋습니다. 다음은 이 운동을 하는 몇 가지 단계입니다.
골반 부위 근육을 3~5초간 조여주세요. 근육이 강해지면 10초 이상 조여줄 수 있게 됩니다.
근육을 조인 후 3~5초간 휴식을 취하세요.
운동 후에는 정상적으로 호흡하세요.
한 번에 5~7가지 운동을 하루 3회씩 연습하세요. 한 번에 최대 15가지 운동을 하루 3회까지 늘려보세요.
케겔 운동은 언제 해야 하나요?
케겔 운동은 앉거나, 누워 있거나, 서 있을 때 언제 어디서나 할 수 있습니다. 이 운동의 장점은 주변 사람들이 당신이 이 운동을 하고 있다는 것을 전혀 알아채지 못한다는 것입니다. 따라서 매일 이 운동을 할 수 있도록 습관을 들이세요. 케겔 운동은 소변이 새는 사람들에게도 좋은 해결책입니다. 예를 들어, 소변을 보려고 화장실에 갈 수 없을 때, 소변이 새는 것을 멈추고 소변이 새어 나올 때까지 골반 근육을 단련하세요. 기침이나 재채기 중에 소변이 새는 경우가 많습니다. 골반 근육을 조이면 이러한 소변을 쉽게 조절할 수 있습니다.
케겔 운동 시 기억해야 할 사항
골반저 근육을 조이세요. 엉덩이, 다리, 복부 근육은 조이지 마세요.
케겔 운동을 하는 동안에는 항상 정상적으로 호흡하세요.
4~5주 동안 꾸준히 운동했는데도 효과가 없다면, 적절한 근육을 운동하고 있지 않은 것일 수 있습니다. 이럴 경우, 관련 조언을 위해 의료 전문가를 방문하는 것을 고려해 보세요.